酒泉失眠专科医院，怎样做拥有好的睡眠质量？【兰州脑康中医医院】

　　兰州脑康医院专注失眠抑郁始终把目光聚焦在精神心理疾病诊疗的前沿领域，对疑难精神心理疾病的诊治进行深入研究，在中西医结合治疗精神心理疾病领域形成了众多学术论述，根据患者不同情况，施以中西医结合+物理治疗+心理辅导为一体的综合绿色疗法，避免单一疗法治疗弊端，加速健康恢复进程。
 
　　在睡觉时不要侧躺着玩手机，不仅伤害眼睛。还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。在睡觉前同样不要运动，尤其是激烈运动，激烈运动会让人处于兴奋状态，易导致睡觉时做梦或者入睡困难。
 
　　可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有各种镇静安神的物质，能释放出类似于麻醉的效果，让人更快入睡。而且睡前听音乐营造良好的睡眠环境h可以让人身心放松，在轻缓的音乐中入睡。 　　注意避免环境过于嘈杂，光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心，快速入睡，就算入睡也容易因为光线太亮，声音太吵而醒来并且难以入睡，所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。
 
　　温馨提示，好的睡眠有标准，若发现自己没有符合标准，采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵，晚餐不能太晚吃，会给胃带来负担，让胃无法在身体熟睡时修复，也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物，而且日常注意少吃影响睡眠的食物，如茶叶和咖啡。