如何缓解失眠情况

　　夜晚大脑皮层过于兴奋的话，就会使得人们出现失眠睡不着的情况，它不仅严重破坏了患者的休息和睡眠质量，也大大降低了患者白天的工作和学习效率，对患者的恶劣影响是不可忽视的，那么具体，如何缓解失眠情况呢?下面就一起来看看吧。

　　1、运动催眠：早上慢跑，晚上散步，速度和里程，按自己体力能承受为标准。上下午各做1次20分钟的健身 操。适度的运动调节了植物神经系统，使失眠性神经衰弱得到改善。

　　2、补益催眠：冬春睡前半小时，服牛奶(奶粉加蜂蜜)一杯 夏秋晚餐进食小米(黄粟)粥或糯米粥，睡前半小时服莲子汤一杯，有时也嗑葵花子(生熟均可)一把。同时失眠性神经衰 弱要忌食烟、酒，浓茶等燥热之品。

　　3、按摩催眠：睡前用双手指推抹前额30次、太阳穴30次，沿后颈两侧由上而下推抹30次，用掌心顺时针方向按摩腹部5分钟。气温在10度以下时，用热水洗足10分钟，边洗边按摩 足部。

　　4、此外，必要时，医疗和药物催眠也是必不可少的。失眠性神经衰弱适当服用中药进行调节也是必要的。为有效的帮助患者进入良好的睡眠，患者应及时到正规医院，在专业医师 的指导下，根据患者失眠性神经衰弱的程度，以及患者个人的体质选择合适的治疗方法。

　　如何缓解失眠情况?运动出汗是比较好的一种方式，不仅可以改善失眠情况同时也能增强体质，或者采用按摩理疗方法都是可以的，方法有很多，但要符合自己才行。