兰州脑康医院专家教你几招沾床就倒的秘诀

　　睡眠在我们生活中有多么重要呢？睡眠不足对我们的影响有多大：影响大脑的创造性思维、影响青少年的生长发育、影响皮肤的健康、导致疾病发生等等…兰州脑康医院专家教你几招沾床就倒的秘诀
 
01、改善睡眠环境和睡眠规律
　　1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜;
　　2.尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头;
　　3.坚持日常规律的作息：每天按时睡觉和起床，包括周末。
 
02、避免蓝光影响睡眠
　　至少在睡前一小时关掉所有的屏幕，电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。 03、避免刺激的活动和紧张的环境
　　睡前避免浏览社交媒体(微博、微信等)的信息，与你的伴侣或家人进行大讨论或争吵，或赶工作进度。请把这些事推迟到第二天白天再做。
 
04、睡前请避免这些
　　1.睡前避免喝太多水，睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。
　　2.关于喝酒，睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡。但一旦喝多，它会干扰你的睡眠周期，导致你在夜间醒来。
　　3.当晚餐太丰盛时，尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。
　　4.避免咖啡因，建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要更早停止。
 
　　总之，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，也不要讳疾忌医，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！