瓜州精神病医院精神科_摆脱失眠要注意哪五个地方

失眠会因为情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

　　失眠容易造成哪些危害：

　　1.失眠的出现会使人变得容易暴躁，情绪不稳，进而给生活和人际交往。这是属于失眠的危害表现之一。

　　2.如果女性出现长期失眠，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是较轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。例如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。这也是属于患有了失眠的危害。

　　3.有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病。

　　4.长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，失眠的危害会增加身患乳腺癌的风险。

　　摆脱失眠要注意的五个小细节：

　　1.调节情绪

　　尽量保持良好的情绪，避免忧虑过度。入睡困难时不要去想能够睡多长时间，这种焦虑会加重失眠症状，也成为“意识性失眠”。

　　2.养成良好生活习惯

　　建立自己的生活作息时间表，不要随意改变，即使加班或者其他原因导致休息时间很晚，第二天也要尽量按时起床。节假日也不要蒙头大睡，睡眠时间过长也会影响人体生物钟，白天睡眠时间过长到了晚上就很难入睡，到工作日来临时又要重新调整作息时间，这样也容易引起失眠。

　　3.创造适合自己的睡眠环境

　　保持室内空气清新、流通，将卧室温度调节至合适，一般在18℃~26℃为宜，保持睡眠环境安静。布置好卧室和床，少在床上吃东西或者看书玩手机，这样很容易会在潜意识中让人觉得床不是适合睡觉的地方，也容易引起失眠。

　　4.睡前饮食

　　上床睡觉前不要暴饮暴食，不要喝茶、咖啡、酒这类兴奋性饮料，如果有必要的话可以喝些牛奶帮助入睡。

　　5.睡前运动

　　上床睡觉前不要进行剧烈运动，但可以进行一些比较运动量低的简单运动，如散步。

　　失眠可以用中药治疗，中药没有什么副作用，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量，保持愉快的心情。