嘉峪关治疗精神病医院地址_哪些食物有助于睡眠怎么调理有效果

失眠的危害较明显的就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

　　失眠应该怎么调理：

　　1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　4.需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

　　哪些食物有助于睡眠：

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。

　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

　　失眠症与精神因素、学习工作压力大、饮食习惯等有关系。可以适当运动运动，睡眠前泡泡脚，晚餐不要吃辛辣刺激食物。也可以睡眠前吃一片安定片帮助睡眠。