甘肃中医精神科医院。什么是午夜抑郁？如何摆脱？【兰州脑康医院！】

兰州脑康医院专家表示摆脱午夜抑郁，你需要这样做!现代很多的年轻人，一到晚上内心就很敏感，脆弱，抑郁，恐慌，焦虑的情绪一到晚上就变得很严重，自己内心体验极度痛苦。那么，如何才能摆脱午夜抑郁呢?一起来看看兰州脑康医院抑郁专家的详解。
　　摆脱午夜抑郁，我们该如何调整呢?
 
　　01调整睡眠状态
 
　　就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：兰州脑康医院！
 
摆脱午夜抑郁，我们应该如何调理？
 
　　1）不睡觉的时候不要躺在床上
 
　　2）睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力
 
　　3）把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境
 
　　4)长期失眠要尽早接受治疗，不要硬撑
 
　　02设置“自我折磨时间”
 
　　1）在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——
 
　　2）回顾发生的不好的事情，想想解决的方案。兰州脑康医院！
 
　　3）如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上列出你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。
 
　　4）同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……
 
　　5）当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。兰州脑康医院！
 
　　这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说：这些事情已经想过了，不用担心。