兰大一院精神心理科。失眠抑郁该怎么办？【兰州脑康医院！】

失眠了，我们要怎么办?失眠是一种很普遍的疾病，生活中人们就会因为这样或者是那样的原因发生失眠的情况，对于失眠的发生，在生活中也要尽可能的避免，毕竟失眠的发生也会对我们的生活造成严重的影响，失眠也会造成并发症的出现。接下来兰州脑康医院医生介绍一下失眠的治疗。
　　失眠抑郁我该怎么办：
 
　　一、失眠的重要一点就是没有适合睡觉的环境，想要让自己尽快的睡着，就需要营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
 
　　二、有时候人们发生失眠也是因为没有进行经常的运动导致的。保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。
 
　　三、想要自己很快的入睡，睡前洗衣歌热水澡也会帮助睡眠的。睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。兰州脑康医院！
 
　　四、调整作息时间，按时饮食。
 
　　睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟 ”校准。兰州脑康医院！